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乳酸堆积还能继续运动吗 乳酸堆积怎么缓解
2022-08-19

人体出现乳酸堆积的情况后身体会变的特别的难受,这样还可以在继续做运动吗?出现乳酸堆积之后要怎么缓解症状才好?

乳酸堆积还能继续运动吗

出现乳酸堆积就需要休息一下,出现酸痛需要休息,不要再锻炼了,要不疼的越来越严重,你可以做按摩或者局部热敷,加速乳酸代谢,也可以多吃碱性食物,如豆制品或者是牛奶等,等不疼了以后再做锻炼,锻炼有个循序渐进的过程,一次不要练的太猛,以免乳酸堆积。

乳酸堆积怎么缓解

第一,进行有氧运动,乳酸主要是由于无氧代谢产生的,因此我们进行有氧运动可以清除乳酸,比如进行慢跑、快走、游泳、打拳、健身等方式,每次持续40分钟以上,保持心率在150次每分左右的有氧运动可以清除乳酸。

第二,对于进行无氧运动导致的乳酸堆积过多,可以给予拉伸肌肉按摩的方法来减少乳酸堆积,使乳酸代谢。

第三,可以给予物理疗法,比如洗热水澡,洗热水澡有助于全身血液循环,有助于减少肌肉疲劳,帮助乳酸排泄。

乳酸堆积有什么好处

短时间,高强度的运动,肌肉一直处于缺氧状态,乳酸就会堆积,会产生肌肉酸痛的症状。乳酸堆积对身体没有什么好处,减少剧烈运动,多做有氧运动使自己的组织供氧充足,可以减少乳酸堆积。

乳酸堆积有重量吗

乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠,若长期置之不理,造成体质酸化,可能引起严重的疾病。有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳,这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解,而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动,尤其是舒展运动来放松肌肉,促进血液循环,选择均衡清淡的营养,尤其是富含维生素B族的食物,再加上高质量的睡眠,那将得到最好的效果。